na mase

codziennie bedziesz mial takie aktywnosci jak wymieniels na poczatku? sporo tego patrzac na to ze chcesz mase robic? jakie masz wymiary -waga wzrost, bo strasznie duzo wegli sie wydaje, bez sensu sypac tyle prochu, 150g carbo + 150g gainera to jakas pomylka

[...] po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie dostosowywac plan pod siebie. chcesz placzyc sile i mase? to zmniejsz objetosc treningu. ilosc sesji (na poczatek max 3,potem mozesz dodac kolejny-czwarty-dzien) liczbe cwiczen (max 5cw/sesje) zastosuj ciezkie [...]

Diety jeszcze w Twoim wieku nie trzeba i Twojej wadze wystarczy ze bedziesz sie stosowal do http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 1. Mase. Nie masz teraz co rzezbic. Rzezba polega na pozbyciu sie tluszczu aby uwidocznic wczesniej zrobione miesnie. 2.Link

[...] kwestia odnosnie sniadan bialkowo tluszczowych(caly tluszcz spozywamy rano) albo if na masie - maja te "techniki" jakies korzysci w budowie masy? IF na masie to prosta droga do zajechania ukladu pokarmowego, no chyba, ze ktos robi mase na 3000 kcal. spozywanie calego tluszczu z jednym posilku jest kompletnie bezsensu i w niczym Ci nie pomoze.

Do gigantmasx Jak wiadomo diete od zaleznosci "celu" zmieniasz. Jezeli robisz mase to im wiecej przybywa Ci na wadze tym wiecej dodajesz weglowodanow do diety,albo tluszczy(ale bez przesady...bo potem bedziesz wygladal jak spasiony wieprz) Juz sie tak nie goraczkuj,Papaj i Jabi Ci odpisza i dadza bardziej profesjonalne rady. Do reszty [...]

Tutaj nie chodzi o spalanie tluszczu tylko o dopalanie kcal po treningu silowym Mozna dac wiecej minut afterburningu ,wiadomo.Jednak jezeli chodzimy na silke aby zrobic mase,nie ma sensu robic afterburningu dluzej jak 20minut.

O widzę gigant, że chociaż etykietę produktu przeczytałeś Idź niech usuną Ci wszystkie narządy. Może wtedy będziesz szybciej masę robił. I poproś o coś na rozum.

tak ale Ty robisz mase chlopaku! a nie rzezbe czy redukcje.Ja na redukcji robie trening 2 godziny max...razem z brzuszkami i Aerobami. Sluchaj,poprostu dawaj przerwy miedzy seriami po 2 minuty gdzies,i nie machaj tymi ciezarami bez sensu z mega szybkim doladowaniem tylko powoli... Coleman po roku cwiczen nie byl Mr.Olympia. Wiec jesli jest on [...]

Patrząc na fotki sylwetki trochę tłuszczyku siedzi i fajnie by było zrobić delikatną redukcję aby później wejść na mądra suchą masę. Na moje oko masz około 15 procent lub ciut wixej6, ale ogólnie masz mało tkanki mięśniowej i dlatego nie wygląda to jakoś super mimio że tego tłuszczu niema jakoś bardzo dużo

1. Wystarczy pod warunkiem, że wybierzesz ćwiczenia złożone 2. Na fbw możesz również budować masę to zależy w duże mierze od Twojej diety, a trening możesz zawsze nieco zmodyfikować. Fbw to tylko ogólna koncepcja treningu. 3.Nie bo te mniejsze mięśnie też w tych ćwiczeniach złożonych pracują. Więc jak nie będziesz faworyzował pewnych partii to nie [...]

aha - patrzę teraz na fora i widzę różnice w odżywianiu i traningach na "masę" i "rzeżbę" a tu chyba trzeba by było jakoś to połączyć, bo... co "rzeźbić" <lol>. niech ktoś coś napisze :(((

Za mały staż na trening siłowy. Rób masę a siłą przyjdzie z czasem

Co tu Ci niby doradzac, jak ty wcale nie trenujesz ? Chłopaku zacznij w końcu regularnie trenować masz na forum mase informacji, standardowy trening w twoim przypadku i dużo jesc i efekty beda. Tu nie ma filozofi zadnej , jak masz słomiany zapał to i tak z tego nic nie bedzie

Mój nick nie jest z błedami to poprostu złożenie moich inicjałów - 2 pierwsze litery W.Z. oraz wyrażenia lol wut z tym że zrezygnowałem z lol także wyszło wzwut. Btw jaki avatar dla gejów? Chciałbyś mieć taką masę jak ziomuś na zdjęciu. Pozdrawiam

[...] na Orbiterku. Na Orbiterku w tempie 10 interwalow 30s/30s i widze bardzo dobre efekty. Pozatym robie 2x w tygodniu aeroby ok 40-50 minut na Orbiterku. HIIT u osob budujacych mase miesniowa skutkuje lepszymi efektami niz Aeroby, bo trwa krocej przez to mniej spala tkanke miesniowa. Mozna robic HIIT po silowni, ale wtedy warto tak ulozyc [...]

Trening mam gotowy z Neta wziąłem go z podobnej strony do tej oczywiście jak robiłem mase miałem inny trening ale diety i wiedzy o niej kompletnie brak. Do zimy jeszcze troche czasu, ciśniecie mnie strasznie o tą dietę. Dodam okolo 200 kcal z węgli i zobaczymy rezultaty.Ale wolał bym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik czyli dowiedziec się [...]

Musisz wybrać czy chcesz palić tłuszcz czy zrobić dobrą dięte delikatnie bilans na plus i robić suchą masę ? Jedno i drugie jest nie możliwe było to powtarzane milion razy

A co z ginekomastią po suscie... czy jedna lub dwie ampułki tygodniowo może wywołać ginekomastie? Ostatnio zbadałem swoj testosteron i estradiol po 7 dniach od ostatniego strzała i oba były w połowie normy(3 tydzień cyklu)... czy w takim wypadku ma sensu branie na raz dwóch ampułek raz w tygodniu? Lub 2 razy w tygodniu po jednej ampułce? [...]

No właśnie zadałem koledze takie samo pytanie, to odpowiedział, ze mase to ja mam ;). Cos wydaje mi sie ze on sie na tym gowno zna :/

Rób masę, możesz zastosować rotowanie kaloriami i w dni treningowe dać je na plus a w dni bez treningu na początku ustalić na zero. Przypilnuj diety a będzie dobrze.